从理论上来说，人体所消耗的能量超过所摄取的能量，就会消瘦。但是，减肥的关键在于饮食生活。人体需要补充糖碳水化合物)、蛋白质、脂肪、维生素等营养素来维持身体健康，忽视这些营养素而盲目地减少食量是不明智的。人体摄取的能量一旦减少，储存着的脂肪就会发挥作用，肠胃也会增强消化吸收的能力，这就是减肥持续一段时间后体重不会减轻的原因。因此，减肥的关键并非减少食量，而是根据自身的需求，给自己每天需要的能量定一个标准。摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少。否则，能量不足会导致低血糖，严重时会引起大脑细胞损害。一般情况下，夏天比较热，活动度较小，需要的能量较少，进入冬天后，天气变冷，所需的能量会相对增加。根据男女性别差异，所需要能量也有不同。

识区三：减轻体重的捷经是出汗

很多人都知道，合理的瘦身主要是依靠适当的饮食和运动，运动对减肥瘦身有一定的效果，那么是不是运动越激烈，减肥效果越好呢?研究表明，认为通过激烈的运动能达到减肥的目的，这是不科学的。在最开始运动的阶段，运动所需的能量源是糖。运动超过30分钟以后，脂肪才会开始慢慢地分解

和消耗。简单地说，要想达到瘦身的目的，与其进行高强度的激烈运动，还不如长时期进行活动全身的有氧运动，例如缓步运动、步行、游泳等，这样的效果会更佳。

误区八：减肥中存在的“两个极端”
 

有些人认为，胖子可能就永远都减不下来，于是也不在意，放任自流，任其发展，殊不知肥胖会引发高血压、心血管病、糖尿病等多种严重危害健康的潜在性疾病。也有些人不是为了防病保健而减肥，而仅仅是为了追求完美体型而减肥。有些人体重本来就处在正常状态，听信广告的宣传，片面追求骨感美，一味要“减肥”，自认为越瘦越好，以致减到正常体重以下，殊不知体重指数在正常范围以下，患高血压、心血管病的风险也会增加。

误区九：减肥只是单纯的减轻体重
 

事实上，减肥和减重是两个概念。减肥减的主要是脂肪，而减重减的是水分和肌肉。由于肌肉中的水分所占比例较大而脂肪中较小，许多把体重减轻视为“减肥成功”的人，实际上他们只不过是减去了体内大量的水分，并没有达到减肥的目的。市面上有些所谓的快速减肥法会扰乱身体的调节系统，造

成糖和脂肪代谢紊乱，有害于健康。